Diami – Blog

Los beneficios que te esperan cuando empieces a entrenar son la disminución del riesgo de enfermedades crónicas, una mejora del humor y de la salud mental, niveles estables de energía durante el día y mejora de la calidad del sueño, ralentización del proceso de envejecimiento, mejora de la salud cerebral y efecto positivo en el microbioma. Además, también se puede mejorar la vida sexual.

Los tipos de ejercicio más comunes son los ejercicios cardiovasculares o cardio. Estos ejercicios son cualquier actividad que haga aumentar tu ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido. Normalmente se refiere a actividades que tienen como objetivo aumentar la resistencia y se dividen en dos categorías principales:

Caminar a paso ligero, bailar, hacer jogging, ciclismo y natación.

Cardio intenso

Running, ciclismo rápido, caminar a paso ligero en subida y vueltas de natación.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza: cualquier tipo de actividad que use resistencia para ganar fuerza muscular.

Cardio intenso

Entrenamiento de flexibilidad y movilidad: los ejercicios que se centran en mantener y aumentar el rango de movilidad pasivo (flexibilidad) y el rango de movilidad activo (movilidad).

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Entrenamiento de alta intensidad a intervalos, consiste en periodos de ejercicio intenso (de fuerza o cardio) seguidos de intervalos de descanso, con el objetivo de mantener el ritmo cardíaco elevad.

Para principiantes, cualquier tipo de ejercicio que requiera un gran esfuerzo tendrá el efecto de perder peso, Así que no importa que ejercicio practiques, con que encuentres actividades que te gusten y que creas que puedas hacer durante más de uno o dos meses y ten cuidado con la nutrición para mejores resultados.

Si te has propuesto empezar un plan de entrenamiento para perder peso y no lo has conseguido, decide en qué quieres mejorar primero, ejemplo ya sea ponerte en forma para tener más energía y ganar en productividad o poder seguir el ritmo de tus hijos a medida que te vas haciendo mayor. Encuentra inspiración y ponte objetivos a corto y a largo plazo.

Centrarse en los objetivos a corto plazo es decir en los objetivos semanales, en los entrenamientos del día y luego, en hacer el siguiente entrenamiento. Tu reto debe ser encontrar esos 15-45 minutos al día, tan seguido como sea posible, para moverte más. Cuando termine la semana, mira atrás y da el siguiente paso: proponte hacer un entrenamiento más o cinco minutos más de cardio la semana siguiente. Establecer una rutina de entrenamiento y seguirla es más importante que la duración y el tipo de tus primeros entrenamientos. En los días en los que no tienes tiempo, incluso los entrenamientos cortos de 7 o 10 minutos también aportan beneficios para la salud, especialmente para principiantes.

Referencia

• Empezar a hacer ejercicio: Para principiantes https://www.runtastic.com/blog/es/como-empezar-a-entrenar/