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Empezar a hacer deporte puede ser una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud y bienestar. Además de ayudarte a mantenerte en forma y a controlar tu peso, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y la enfermedad cardíaca. Si estas valorando empezar a hacer algún deporte, aquí te dejamos algunas opciones con las que puedes comenzar ahora.

La natación es un deporte acuático que se practica en piscinas o en aguas abiertas. Es una actividad física de bajo impacto que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de habilidad. La natación es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, ayudando a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Las artes marciales son una forma de ejercicio que implica movimientos y técnicas de lucha. Hay muchas formas diferentes de artes marciales, como karate, taekwondo y judo. Las artes marciales son una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. También pueden ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio.

El ciclismo es un deporte que se practica en bicicleta y puede ser realizado tanto en interiores como en exteriores. Para empezar a hacer ciclismo, es importante tener una bicicleta adecuada y un casco de seguridad. Si eres nuevo en el ciclismo, es posible que desees comenzar con paseos cortos y fáciles para acostumbrarte a la bicicleta y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus paseos. También es importante asegurarse de estirar antes y después de cada paseo para evitar lesiones.

Para empezar a hacer running, es importante tener un par de zapatos para correr adecuados y cómodos. El running se puede hacer en una variedad de lugares, incluyendo parques, senderos para caminar y correr, y en la calle. Es importante asegurarse de que el lugar donde se corre sea seguro y esté bien iluminado si se corre por la noche.

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que implica levantar pesas o usar máquinas de pesas para fortalecer los músculos. Es una excelente manera de mejorar la salud muscular y ósea, así como de aumentar la fuerza y ​​la resistencia. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la postura y el equilibrio.

No importa que deporte desees practicar, hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Algunos de los beneficios biológicos son que mejora la forma y resistencia física, regula las cifras de presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, mejora la resistencia a la insulina, ayuda a mantener el peso corporal y aumenta el tono y la fuerza muscular. Además, hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso, prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. También reduce el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. Hacer actividad física regularmente puede reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Referencias

• Ejercicio: siete beneficios de la actividad física regular https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389